Ai không nên ngủ trưa

Giấc ngủ trưa được coi là một phần quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và cải thiện hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp để ngủ trưa. Một số người có thể gặp các vấn đề sức khỏe hoặc công việc khiến giấc ngủ trưa trở thành một trở ngại hơn là một lợi ích. Dưới đây là những nhóm người không nên ngủ trưa hoặc cần thận trọng khi ngủ trưa.

Ai không nên ngủ trưa?

Người mắc chứng mất ngủ

Những người bị mất ngủ vào ban đêm thường có xu hướng cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Họ có thể muốn ngủ trưa để bù lại giấc ngủ bị thiếu hụt vào ban đêm. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể khiến họ khó ngủ hơn vào ban đêm, làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Các chuyên gia khuyên rằng nếu muốn ngủ trưa, những người này chỉ nên ngủ khoảng 10-20 phút và trước 2 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Người có huyết áp thấp

Ngủ trưa có thể làm giảm huyết áp một cách tự nhiên, nhưng đối với những người có huyết áp thấp, điều này có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt, uể oải sau khi thức dậy. Một số người có thể cảm thấy khó tập trung hoặc mất thăng bằng khi thức dậy từ giấc ngủ trưa. Nếu bạn có huyết áp thấp, hãy cân nhắc việc nghỉ ngơi nhẹ nhàng thay vì ngủ trưa để tránh tình trạng trên.

Người bị rối loạn giấc ngủ

Những người mắc các rối loạn giấc ngủ như hội chứng chân không yên, chứng ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ theo chu kỳ không nên ngủ trưa vì nó có thể làm rối loạn nhịp sinh học của họ. Việc ngủ trưa có thể khiến họ khó duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh.

Người có công việc đòi hỏi sự tỉnh táo ngay lập tức

Một số ngành nghề như bác sĩ phẫu thuật, tài xế lái xe đường dài, phi công, hoặc nhân viên làm việc trong môi trường có rủi ro cao không nên ngủ trưa lâu vì họ có thể gặp phải hiện tượng "quán tính ngủ" - tức là cảm giác uể oải và mất tỉnh táo ngay sau khi thức dậy. Nếu họ cần ngủ trưa, họ chỉ nên ngủ ngắn (khoảng 10-15 phút) để tránh ảnh hưởng đến khả năng phản ứng nhanh trong công việc.

Người dễ bị đau đầu sau khi ngủ trưa

Một số người cảm thấy đau đầu hoặc mệt mỏi sau khi ngủ trưa. Điều này có thể liên quan đến sự thay đổi lưu thông máu trong não hoặc do ngủ ở một tư thế không thoải mái. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi ngủ trưa, có lẽ giấc ngủ trưa không phải là lựa chọn tốt cho bạn.

Người bị trào ngược dạ dày

Những người mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD) không nên nằm ngủ ngay sau bữa ăn trưa vì điều này có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Thay vì ngủ trưa, họ nên nghỉ ngơi ở tư thế ngồi hoặc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn.

Người có thời gian ngủ ban đêm đầy đủ

Nếu bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm (từ 7-9 tiếng), việc ngủ trưa có thể không cần thiết và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Ngoài ra, việc ngủ trưa có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ vào buổi tối hơn.

Người lớn tuổi có vấn đề về giấc ngủ

Người lớn tuổi thường có xu hướng ngủ sớm vào ban đêm và thức dậy sớm vào buổi sáng. Nếu họ ngủ trưa quá nhiều, họ có thể cảm thấy ít buồn ngủ vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Để duy trì chất lượng giấc ngủ ban đêm, người lớn tuổi nên hạn chế ngủ trưa hoặc chỉ ngủ trong thời gian ngắn.

Người có lịch trình làm việc theo ca

Những người làm việc theo ca, đặc biệt là ca đêm, thường có nhịp sinh học không ổn định. Nếu họ ngủ trưa không đúng thời điểm, nó có thể làm rối loạn giấc ngủ chính của họ. Thay vào đó, họ nên duy trì một lịch trình ngủ cố định để giúp cơ thể thích nghi với nhịp sinh học đặc thù của công việc.

Người dễ bị căng thẳng khi thức dậy từ giấc ngủ trưa

Có một số người cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng sau khi ngủ trưa. Điều này có thể liên quan đến sự thay đổi hóa học trong não hoặc do tâm lý. Nếu ngủ trưa khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc làm giảm hiệu suất làm việc buổi chiều, tốt nhất bạn nên tránh thói quen này.

Lời khuyên cho những người cần ngủ trưa

Nếu bạn không thuộc nhóm những người không nên ngủ trưa và cảm thấy cần nghỉ ngơi giữa ngày, hãy tuân thủ một số nguyên tắc sau để tối ưu hóa giấc ngủ trưa:

Ngủ ngắn (10-20 phút): Đây là thời gian lý tưởng để giúp tỉnh táo mà không bị cảm giác uể oải sau khi thức dậy.

Không ngủ quá muộn: Hãy ngủ trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Chọn môi trường phù hợp: Một không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và nhiệt độ thoải mái sẽ giúp giấc ngủ trưa hiệu quả hơn.

Sử dụng báo thức: Đặt báo thức để tránh ngủ quá lâu và rơi vào giai đoạn ngủ sâu, gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

Mặc dù giấc ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất làm việc, nhưng không phải ai cũng thích hợp để ngủ trưa. Những người mắc chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, huyết áp thấp hoặc có công việc đòi hỏi sự tỉnh táo ngay lập tức nên cân nhắc kỹ trước khi ngủ trưa. Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa mà không gây hại cho sức khỏe, bạn nên điều chỉnh thời gian và cách thức ngủ phù hợp với nhu cầu và tình trạng của bản thân.