Người ngủ 9 tiếng và người ngủ 4 tiếng/ngày, ai sống lâu hơn? Nghiên cứu 1 triệu đối tượng chỉ rõ điểm chung trong giấc ngủ của người đoản thọ

Thứ 5, 05/09/2024 21:46
Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới tuổi thọ? Đó là câu hỏi luôn được nhiều người quan tâm.

Mối quan hệ giữa thời gian ngủ và tuổi thọ

Nghiên cứu này được thực hiện bởi Đại học California và Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát 1 triệu người từ trẻ đến già. Cụ thể là từ 30 đến 102 tuổi trong vòng 6 năm bằng việc ghi lại thời gian ngủ của mỗi người và chia thành các nhóm.

Tất cả mọi người được chia thành các nhóm: là nhóm ngủ ít, nhóm ngủ bình thường, nhóm ngủ nhiều. Người thuộc nhóm ngủ đủ sẽ ngủ từ 6 - 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày, người ngủ ít là người ngủ ít hơn 4,5 tiếng. Còn người ngủ từ 9 tiếng trở lên sẽ được xếp vào nhóm ngủ nhiều.

Căn cứ vào kết quả, họ phát hiện người duy trì được thói quen ngủ 6 - 8 tiếng/ngày có tỉ lệ tử vong thấp. Nhất là người dành 6,5 - 7,4 giờ cho việc ngủ có tỉ lệ thấp nhất.

Ở những người dành 4,5 giờ cho việc ngủ đổ xuống, tỉ lệ tử vong có dấu hiệu tăng cao. Không chỉ có vậy, người ngủ nhiều cũng có kết quả tương tự.

Do đó, nếu ngủ quá nhiều hay quá ít đều là việc không tốt. Chúng ta nên dành thời gian ngủ sao cho hợp lý để đảm bảo sức khỏe trong trạng thái tốt nhất.

 

Người ngủ 9 tiếng và người ngủ 4 tiếng/ngày, ai sống lâu hơn? Nghiên cứu 1 triệu đối tượng chỉ rõ điểm chung trong giấc ngủ của người đoản thọ- Ảnh 1.

Mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng là hợp lí?

  • Đối với trẻ sơ sinh thường có giấc ngủ dài. Mỗi ngày phải ngủ hơn 10 tiếng để đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển.
  • Thanh niếu niên: So với người trưởng thành, người trong độ tuổi này nên ngủ nhiều hơn một chút, duy trì đều đặn mỗi ngày ngủ 9 tiếng là hợp lý.
  • Người già: Theo năm tháng, thời gian ngủ của người cao tuổi sẽ rút ngắn dần. Vậy nên, về cơ bản, nên dành 6 - 7 tiếng/ngày. 
  • Người ngủ 9 tiếng và người ngủ 4 tiếng/ngày, ai sống lâu hơn? Nghiên cứu 1 triệu đối tượng chỉ rõ điểm chung trong giấc ngủ của người đoản thọ- Ảnh 2.

Thức khuya dậy sớm có tốt không?

Theo kết quả của nghiên của Viện sức khỏe dân số tại Đại học Maxwell ở Canada kết luận việc ngủ sớm hay ngủ muộn cũng có liên quan đến tỉ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Trong nghiên cứu, người ta thấy rằng những người đi ngủ sớm (trước 10 giờ) có tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 29%, và 11% nếu đi ngủ muộn (sau 12 giờ tối).

Ngoài ra, người già không nên dậy quá sớm. Nhiều người cao tuổi có thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, thậm chí có người lên giường lúc 8 giờ. Ngày hôm sau 3,4 giờ sáng là tỉnh giấc, 5 - 6 giờ ăn cơm sáng.

Thực tế, điều này không có lợi cho sức khỏe. Người già không nên ăn sáng quá sớm. Thời gian ăn sáng từ 7 - 9 giờ sáng là hợp lý nhất. Ngoài ra việc dậy sớm không tốt cho nội tạng cơ thể. Theo quan điểm Đông y, thời điểm 3 - 4 giờ sáng là lúc phổi hoạt động mạnh mẽ. Nó loại bỏ các độc tố đã tích tụ trong cơ thể trong suốt một ngày dài, đồng thời tăng cường hoạt động để cung cấp đủ oxy cho các cơ quan trong cơ thể, chuẩn bị cho một ngày mới.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

1.Công việc

Người nhiều việc, thường thì thời gian 8 tiếng đi làm sẽ không giải quyết được hết. Chính bởi vậy, nhiều người thường dùng cả thời gian dành ngủ để tranh thủ làm việc. Nếu chỉ là thỉnh thoảng thức khuya tăng ca thì nó không ảnh hưởng gì nhiều đến sức khỏe. Nhưng về lâu dài, thiếu ngủ sẽ dẫn đến một số vấn đề, ví dụ như tăng cân, huyết áp cao,...

2. Tâm trạng

Người ngủ 9 tiếng và người ngủ 4 tiếng/ngày, ai sống lâu hơn? Nghiên cứu 1 triệu đối tượng chỉ rõ điểm chung trong giấc ngủ của người đoản thọ- Ảnh 3.

Người bị động thức khuya thường là bị mất ngủ, muốn ngủ nhưng không ngủ được. Đại đa số bởi vì tâm trạng không tốt, có bệnh tâm lý lo âu, trầm cảm làm ảnh hưởng.

Nguyên nhân từ vấn đề sức khỏe tâm lý có vấn đề sẽ làm cản trở việc tiết hormon, gây tổn thương dây thần kinh, dẫn đến việc rối loạn thần kinh, nhịp điệu giấc ngủ bị gián đoạn. Từ ấy, dẫn đến tình trạng mất ngủ trong thời gian dài.

3. Sự phiền nhiễu từ các thiết bị của giải trí

Những trò chơi, phim truyện trên điện thoại hoặc máy tính có lẽ là nhân tố ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều nhất. Một khi đã cuốn vào là khó có thể thoát ra được. Nếu duy trì một thời gian dài thói quen xem điện thoại trước khi đi ngủ không chỉ làm chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng mà da, mắt, khớp của cũng rất dễ tổn thương.

Lưu Ly

Bình luận tiêu biểu (0)

Sắp xếp theo lượt thích | Sắp xếp theo ngày
Chưa có bình luận. Hãy là người đầu tiên bình luận bài viết này.
Cùng chuyên mục

Người Thái, người Việt mua SUV, bán tải khác nhau một trời, một vực thế nào: Fortuner giờ mới bán ngang mu-X, Hilux được chuộng hơn D-Max

Thứ 3, 21/01/2025 07:59
Phân khúc SUV cỡ lớn của Thái Lan lần đầu tiên chứng kiến 2 mẫu xe bán bằng nhau trong cùng một năm.

Volkswagen bán cả năm không bằng Toyota bán 11 tháng: Skoda, Lamborghini tăng trưởng nhưng không đủ ‘kéo’ cả tập đoàn

Thứ 3, 21/01/2025 07:55
Volkswagen đã công bố doanh số trong năm 2024, qua đó chính thức khẳng định... Toyota là hãng xe bán chạy nhất toàn cầu trong giai đoạn này.

VinFast Minio Green có thông số chi tiết: Gầm cao hơn Vios, tối đa 85km/h, chạy 180km/sạc

Thứ 3, 21/01/2025 07:46
Thông số VinFast Minio Green cho thấy mẫu xe này chỉ phù hợp để đi phố.

Khu chợ nổi tiếng Hà Nội dịp ông Công ông Táo nhộn nhịp xuyên đêm, nhiều người “cân đo đong đếm” lượng mua vì 1 điều

Thứ 3, 21/01/2025 07:41
Theo nhiều tiểu thương cho biết, do nguồn cung thấp hơn cầu nên giá cá chép vàng năm nay tăng gấp 2-3 lần so với năm ngoái. Mặc dù giá cá chép tăng cao nhưng họ vẫn chấp nhận mua để đáp ứng nhu cầu của khách hàng.

Nữ sinh viên năm cuối đại học tử vong thương tâm sau va chạm giao thông: Người cha ngồi thất thần tại hiện trường

Thứ 3, 21/01/2025 06:32
Sáng 20/1, nữ sinh được bố chở bằng xe máy từ nhà ở Hưng Yên lên Hà Nội thì không may gặp nạn, tử vong thương tâm khiến nhiều người xót xa.
    Xem thêm
Nổi bật trong ngày

Tỉ muội hổ mang chúa dát vàng ở Phú Yên khiến nhiều người trầm trồ

Thứ 2, 20/01/2025 07:03
Tối 19/1, UBND TP.Tuy Hòa (Phú Yên) khai mạc Đường hoa Xuân Ất Tỵ năm 2025. Theo đó, điểm nhấn là linh vật tết được dát vàng mang tên Kim Tỵ Phú Quý - Hổ mang chúa Phú Yên.

Zoom cận cảnh nụ hôn MisThy với trai lạ, nữ streamer lên tiếng thừa nhận một điều

Thứ 2, 20/01/2025 10:40
MisThy hết mình vì nghệ thuật, khiến fan phấn khích khi công khai hôn trai lạ trên sóng truyền hình.

Sang Việt Nam tác nghiệp sớm, HLV Kim Sang-sik làm điều đặc biệt với người hùng AFF Cup 2024

Thứ 2, 20/01/2025 11:16
HLV Kim Sang-sik tỏ ra cực kỳ có trách nhiệm với công việc và các học trò tại Việt Nam.

Mỹ nhân nóng bỏng hàng đầu showbiz đột ngột chia tay bạn trai cầu thủ, 1 chi tiết khiến khán giả tưởng bở!

Thứ 2, 20/01/2025 12:36
Chuyện tình cảm của nữ ca sĩ nổi tiếng trở thành chủ đề nóng trên mạng xã hội xứ Hàn mới đây.

Tencent bất ngờ "quay xe" khiến fan Liên Quân thế giới ngỡ ngàng

Thứ 2, 20/01/2025 15:15
Động thái mới cho thấy Tencent đang muốn đưa Liên Quân quốc tế trở lại?
xe.nguoiduatin.vn